Pare de montar treino no improviso
Saiba exatamente o que fazer, por quanto tempo e quando descansar.
Desafio digital • 28 dias • em casa
Um plano simples para parar de improvisar e começar.
O Reset Abdominal 28 coloca o plano inteiro na sua mão: o treino de cada dia, a execução de cada movimento e a progressão das próximas quatro semanas.
- 15 a 20 minutos por dia
- Sem academia e sem equipamento
- Passo a passo ilustrado para iniciantes
Acesso ao guia digital • Comece no seu ritmo
O Dia 1 já está organizado. Abra o plano, faça a primeira sessão e continue no dia seguinte.
Garantir meu Reset agoraO problema não é falta de vontade
Treino solto não vira rotina. Um plano claro vira.
Quando cada dia começa com a dúvida “o que eu faço hoje?”, fica fácil adiar. O Reset elimina essa decisão: você abre o guia, encontra o dia, executa e segue.
Não comece forte para parar cedo
Quatro fases aumentam o desafio aos poucos, com uma sequência que faz sentido.
Chega de copiar movimento sem entender
Veja o passo a passo, o erro mais comum e a adaptação para iniciantes.
Use o tempo que você realmente tem
De 15 a 20 minutos, em casa e sem depender de equipamento.
Você não precisa de mais uma lista salva. Precisa de um plano para seguir.
Garantir meu Reset agoraIsso tudo vai para você
Não é só um PDF de exercícios. É o seu plano dos próximos 28 dias.
Treino, execução e apoio de rotina organizados para você parar de procurar e começar a fazer.
Garantir meu Reset agora- Plano de 28 dias
Calendário guiado com treino, descanso ativo e descanso total. Sem adivinhar o próximo passo.
- 12 exercícios ilustrados
Execução, erro comum e versão iniciante para consultar sempre que surgir dúvida.
- 4 fases progressivas
Da ativação à consolidação, com dificuldade organizada em vez de intensidade aleatória.
- Cardápio de apoio
Sete dias de sugestões gerais de refeições para reduzir a bagunça da rotina.
- 3 bônus práticos
Cardápio, lista de compras e referências educativas de água e energia reunidos no mesmo material.
Você nunca fica sem saber o próximo passo
Um mês organizado para você continuar — não abandonar na primeira semana.
Cada fase tem uma função. Você aprende, aumenta, desafia e consolida. Sem pular etapa só para sentir que treinou “mais”.
01Dias 1–7
Ativação e adaptação
Primeiro, você domina a base.
Respiração, alinhamento e ativação do core com exercícios-base e pausas previstas. O objetivo é começar direito.
02Dias 8–14
Progressão de volume
Depois, você aumenta sem perder a técnica.
O tempo e as repetições sobem gradualmente. Mais trabalho, ainda com controle.
03Dias 15–21
Intensidade
Agora o desafio fica mais sério.
Entram variações mais exigentes e intervalos menores, sempre com opções de adaptação.
04Dias 22–28
Consolidação
Você fecha o ciclo sabendo o que está fazendo.
Revisite movimentos, compare a sensação de execução e termine com uma base clara para continuar.
Dia 1 já está pronto. A única decisão que falta é começar.
Garantir meu Reset agoraAbra, confira, execute
Você não precisa “achar” que está certo. O guia mostra.
As 12 fichas mostram o movimento, explicam a execução, alertam para o erro comum e apresentam uma versão mais acessível para iniciantes.
01
Prancha isométrica
02
Dead bug
03
Elevação de pernas
04
Prancha lateral
05
Abdominal remador
06
Ponte de glúteo
07
Toque de ombro
08
Bicicleta no ar
09
Superman
10
Mountain climber
11
Abdominal bicicleta
12
Elevação de perna alternada
Mais organização, menos desculpas
O treino é o centro. Os bônus ajudam o resto da rotina a acompanhar.
Três materiais extras para reduzir decisões e deixar a semana mais organizada. Conteúdo educativo e geral — não prescrição individual.
Cardápio de apoio para 7 dias
Abra a semana com sugestões de café da manhã, almoço, lanche e jantar já organizadas.
- Refeições organizadas por dia
- Ingredientes acessíveis
- Liberdade para alternar as combinações
Lista de compras pronta
Itens agrupados por categoria para você entrar no mercado com direção. As estimativas de custo são apenas referências.
Referências de água e energia
Material educativo para entender referências gerais de hidratação e gasto energético em repouso — sem fingir que isso substitui acompanhamento profissional.
Você pode continuar tentando montar sozinho
Ou pode abrir um plano pronto e começar.
O valor do Reset não está em prometer um corpo. Está em eliminar a bagunça entre querer se movimentar e saber exatamente o que fazer.
Continuar no improviso
- Salvar vídeos sem sequência
- Escolher exercício na hora
- Ficar em dúvida sobre execução
- Começar sempre “na próxima semana”
Abrir o Reset e fazer
- Calendário de 28 dias pronto
- Quatro fases em ordem
- Doze fichas para consultar
- Treino e recuperação previstos
Pare de adiar o seu Dia 1
Garanta agora o plano que você vai abrir e seguir.
Um guia digital direto ao ponto para os próximos 28 dias: calendário, exercícios ilustrados, progressão e módulos de apoio.
- 28 dias de rotina organizada
- 12 movimentos com orientação visual
- Cardápio, lista de compras, água e energia
- Acesso em PDF para consultar quando quiser
Seu plano está pronto para o Dia 1
Garantir meu Reset agoraVocê será direcionado para o ambiente de pagamento da Kirvano.
Sem letras miúdas
Tire a dúvida. Depois, comece.
Preciso ter experiência com exercícios?
Não. O guia inclui versões para iniciantes e começa com uma fase de ativação e adaptação. Respeite os seus limites e interrompa qualquer movimento que cause dor.
Preciso de academia ou equipamento?
Não. A rotina foi estruturada para ser feita em casa e sem equipamento.
Quanto tempo dura cada treino?
A estrutura diária prevê cerca de 15 a 20 minutos, incluindo aquecimento, circuito principal e alongamento.
O desafio garante perda de peso ou medidas?
Não. O produto é uma rotina educativa de ativação e fortalecimento do core. Resultados variam conforme fatores individuais e não há promessa de resultado estético ou numérico.
O cardápio é um plano nutricional?
Não. São sugestões gerais de refeições para apoiar a organização. Ajuste porções à sua rotina e procure um nutricionista para orientação individualizada.
Como vou receber o material?
O produto é um guia digital em PDF. Os detalhes de acesso serão confirmados no checkout antes da publicação da página.